食欲の秋
生活習慣トレーニング
Life Cycle ＋
(ライフサイクルプラス)の
メンバーさん✨
食欲が止まらない💧
どうすればいい?
美味しいもんねー秋🎶
夏の間に足を冷やさず就寝いていた方は
特にこの季節、食べ過ぎに気をつけると
「お得❤」ですよー‼️
まずは、欲に勝利する為
自律神経のバランスを理解しましょう。
運動すると、余計にお腹が減る……
って思っていませんか?
リラックス神経(腸の活動)＝副交感神経
やる気の神経(運動)＝交感神経
食事の前後にする軽い運動◎
空腹や飲食は、腸の活動が始まり
副交感神経が優位に立ちます。
食べた物を消化する必要性だけなら
いいんですが、仕事や人間関係などで
ストレスが大きい時食事をすると、
働く副交感神経優位になって
リラックス感を感じると
もっと、ストレスを減らしたくなる。
→もっと、食べたくなる→過食
特に上白糖を使った物は
即効、血糖値をあげて太りやすくする。
過剰な炭水化物摂取やグルテン摂取は
水分保持にもなって浮腫誘発💧
体調不良がストレスになって
もっと、食欲が湧く( ˘•🐽•˘ )
運動すればいいと思っていても、
動けば更にお腹が減ると思い込んでるので
運動したくなくなる。
ここで
脳みそ置き換える
やる気の神経(運動)＝交感神経
食事の前後にする軽い運動◎
食事の前に軽くでいいので
気持ち良さ感じる程度カラダ動かす‼️
で……水分補給に無糖の炭酸水
飲めない人は、水か白湯❤
そこから、よく噛んで食事、
もしくは、お皿を小さな器に盛るか
一口の量を減らす❤
なーーーんて事ができれば◎
で……簡易食べ方ダイエットできれば
さらに◎(無理は禁物)
で……食べ終わったら30分後くらいに
また、カラダを軽く動かすんです‼️
お茶碗など洗い物する◎
お風呂に入る◎
足のケア◎
お笑いのテレビ観て笑う◎
歌を唄う◎
そんでもって寝る😴
副交感神経優位になりすぎず
の状況を作る
交感神経を優位にする事で
バランスを取る。
自律神経はそんな感じに出来ている
と理解して、利用して
自分の意思で決めて行動すると
自信もつくから
やってみてね。
それでも食べっちゃった人は
思い切り食べる日決めるとか
3日・一週間・10日・２週間と
大きな括りで
自分が食べすぎているか
確認する癖をつける。
これも自分をないがしろにしない
大切にすることにつながる❤
で……食べすぎてたら……
1～2日、水分補給してれば
食べなくても蓄えあるから
プチ断食する(๑•🐽•๑)
夏の疲れで代謝が落ちてる季節で
冬になればカラダは「蓄え」の
リズムに入る。
まんまと陥らない、そして、
自ら朽ちさせない‼️
今、バランスを取る事は
冬は本来、痩せやすいのです❤
寒いから燃焼させようとする(^^)
今の満足より、今も未来も満足いく毎日。
代謝のいいカラダ作ってしまえば
少々食べすぎても戻せるから(^。^)／
不調のある方、肥満の方は
やってみてね(≧◡≦)
そうそうテーマの
「バストが落ちないダイエット」
良い姿勢
姿勢はそれだけで筋トレ✨
姿勢は呼吸力100%✨
いい姿勢での食事は自然に
腹八分目になる✨
何よりいい姿勢はバストが下がらない✨
トレーニングのメンバーさんは
体重落ちてる人がたくさん出てるけど
誰もバスト垂れてない❤
トレーニングで姿勢と呼吸もやってます‼️
火曜は塩尻、中央公民館
水曜は松本、南中条公民館
木曜は池田、十日市場公民館
どしどしご参加あれ(◍˃̶ᗜ˂̶◍)ﾉ"
３か月で５～７㌔ほど（変動あり）減ったそうです
･･･
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