すこーしだけね。笑
と、筋トレすることだけが目的になっちゃうので･･･
１０代の女性から
「ダイエットをはじめ、
減量をしました。
2月下旬頃には生理がこなくなり今も来ていません...」
というメッセージをいただきました。
『初めまして、今年高校を卒業した18歳の者です。
不安で押しつぶされそうで、でも誰にも相談できず困っていたところこのブログを見つけ読ませて頂きました。
私は昨年12月頃からダイエットをはじめ、
5●kgから4●kgまで減量をしました。
身長は170cmです。
2月下旬頃には生理がこなくなり今も来ていません...
主にやったのは、糖質制限・毎朝5km以上のランニング・
簡単な筋トレなどです。
小麦を使った物も避けていました。
カロリー計算も辞められず、
1番ひどい時(2.3月頃)は1日1000kcal以下しか摂取していませんでした。
周りから痩せたねと言われるのが嬉しかったのですが、
最近は親から太りなさいとすごく怒られていて...
ものすごく怒っているので、まさか生理が来ていない等と相談することも出来ずにいます
自分でもやっと危機感を持ちはじめ
腹筋以外の運動をやめ、3食のうち1食はお米を食べるようにしたりしていますが、
やはり太るのが怖く炭水化物は量をたくさん食べることができません...
お菓子も一切絶っていたのですが、
今は普通の人のようにポテチが食べたいなと思ったら口にしたりします。
甘いものは元々あまり好きではないので食べていません。
今の体重は4●kgで摂取カロリーも2000kcalくらいにしているので
少しずつですが体重も増えてきています。
飲み物は水かお茶で、毎日湯船に浸かるようにもしています。
夜は0:30までには寝るように心掛けていますが、毎日不安で不安で...
出来ることなら病院には行きたくなくて...
食事量を増やすこと以外にどうしたらいいのでしょうか？
本当に苦しいです...すみませんm(__)m助けてください
長々失礼しました。アドバイスお願い致します...』
２月から生理がきていないのは
とても心配だろうと思います。
家族でも生理の相談はしづらいですから、
怒られるかもと思うとよけいに言いだしにくいですよね。
一人で悩んでつらかっただろうと思います。
それでも、自分で食事のカロリーを工夫しているのは
すばらしいなと思いました。
それにしても、１２キロもやせるってすごい気力と実践力だと思います。
あなたの身長が１７０ｃｍなのを考えると、
もともとの体重もそんなに太っているほうではないと思いますので、
そこから１２キロもやせるのは
やせすぎだとは思いますが、
カロリー計算もして
１２キロをやせるだけのことを実践し続けるというのは
並大抵の気力でできることではないです。
よくがんばりましたね。
ですから、
あなたが目標のためにがんばって実践し続けた行動力はすばらしい
と私は思っています。
とはいえ、
生理がこなくなるほどやせてしまったのは、
体にとってはよくないことだった
ということは、
２月から生理がこないことで実感していただけたのではないでしょうか。
でも、せっかくやせたのに、
生理のためとはいえ、
食事量を増やすのは太りそうでこわいですよね。
私への相談では、
ダイエットで生理がとまった女性からの相談も山のようにありますが、
みなさん、「太るのがこわくて食べる量を増やしたくない」
と、話していますから、
あなたがそう思うのもふつうのことだと思います。
そんな中でも、
「3食のうち1食はお米を食べるようにしたりしていますが、」
と、１食だけでもお米を食べるようになったのは
すばらしい行動力だと思いました。
勇気を出してがんばりましたね。
体重が１キロでも増えているのなら、
体にとってはいい方向に向かっていると思いますよ。
２月から生理がこないとなると、
半年以上生理がきていないので
あなたもとても心配だろうと思います。
でも、
もともとは生理がきていた体なのですから、
あなたの体は生理になれる体です。
私は、
あなたの体は生理になれる体だと
信じて
お返事を書いています。
あなたも、
「私の体は生理になれる体なんだ♪」
と、自分の体を信じてあげてくださいね。
アミさんからのメッセージ
↓
アミです。
今回はご報告にきました！
昨日の朝、生理がきました！
とても驚き、嬉しく思いました。
これも先生がアドバイスしてくれたおかげです！
先生に言われた通りに朝食を
みかん一個・味噌汁(毎日具材が違う)・納豆・麦ごはんにしてから、
髪が抜けることもなくなり食べ物を食べる抵抗感がほとんどなくなりました。
ほんとにありがとうございました。
もう生理が止まるなどという事がないように、
これから運動しながら無理な食事制限をしないで少しずつ食べるようにしていきたいと思います！
私は毎日が不安でした。
そんな毎日から救っていただき心から感謝いたします。
本当にありがとうございました。
～～～ここまで～～～
このメッセージをいただいたときは、
「高校生でも、自分で体のためにケアすると
生理が5か月きていなかった体でもちゃんと生理がくるようになるんだなぁ」
と感激しました。
アミさんはかなり極端な食べないダイエットをしてやせていて、
食べなさすぎて栄養不足になり、
髪が異常に抜けたり、
冷え性になって便秘になってしまいました。
食べなさすぎるのは、
やせるだけでなく、
体に必要な栄養がとれないので
髪も抜けてボロボロの顔になってしまうんです。
いくらやせたいといっても、
あなたは栄養不足で髪が抜けてボロボロの顔になるまでやせたいですか？
せっかくダイエットできても
見た目がボロボロで生理もこないままなのはこわいですよね？
アミさんも最初は
「太るのこわいから食べられない」
と話していたアミさんも少量でも食べてくれるようになり、
生理もちゃんとくるようになりました。
だから私は、
もともとは生理がきていた体なら、
あなたの体は生理になれる体
だと信じて
お返事を書くようにしています。
ご相談では、
「出来ることなら病院には行きたくなくて...
食事量を増やすこと以外にどうしたらいいのでしょうか？」
ということだったので、
私からは、
食べないダイエットのしすぎで
髪まで抜けてきてしまったけど、
「病院には行きたくないし、
太りたくない」と話していた高校生アミさん（仮名）が、
病院に行かず、薬なしでも
生理が１か月半後にくるようになった
あなたの体が生理になりやすくなるための
自分でできるケア
についてお伝えしますから、
２か月ぐらいは試して様子を見ていてもいいと思います。
病院には行きたくないということだと、
ムリに「行ってください」と話してもストレスになって生理にはよくないので、
私からはムリに「病院に行ってください」とは言いませんが、
お医者さんの基準をお伝えすると、
「生理が3か月以上お休みしたら、病院で検査してもらったほうがいい」
と、されていて
生理が３か月以上お休みすると
病気じゃなくても生理がまたくるのに時間がかかることがあるため、
一度は病院の産婦人科や婦人科に相談しに行ったほうがいい
ということは覚えておいてください。
では、
食べないダイエットのしすぎで
髪まで抜けてきてしまったけど、
「病院には行きたくないし、
太りたくない」と話していた高校生アミさん（仮名）が、
病院に行かず、薬なしでも
生理が１か月半後にくるようになった
あなたの体が生理になりやすくなるための
自分でできるケア
についてお伝えします。
先に、
メッセージにあったあなたが今やっていることについて。
◎「腹筋以外の運動をやめ、」
という部分について。
そうですね。
運動のしすぎも生理がこなくなるので、
腹筋ぐらいでいいと思います。
ただ、１００回とかやるのはやりすぎなので、
ゆったりしたペースで２０回前後でいいのではないかなと思いました。
ほかに、
生理がくるのに必要な女性ホルモンは
卵巣から出ていますので、
卵巣があたたまって元気になると
女性ホルモンのはたらきがよくなって
生理もきやすくなりますから、
卵巣があたたまるストレッチメニューを後の方でお伝えします。
次に、
◎3食のうち1食はお米を食べるようにしたりしていますが、やはり太るのが怖く炭水化物は量をたくさん食べることができません...
お菓子も一切絶っていたのですが、今は普通の人のようにポテチが食べたいなと思ったら口にしたりします。
甘いものは元々あまり好きではないので食べていません。
という部分について。
１日１回だけでもお米を食べるようにしているのはいいと思います。
パンは何も塗っていない食パンでも
砂糖やマーガリンが入っていて太りやすいので
太りたくない人には不向きですし、
栄養バランス的にはお米のごはんのほうが
生理になるのに必要な栄養がとりやすいです。
ごはんの量はたくさん食べる必要はないので、
食べたい分だけ１日１回食べてみてください。
ごはんにお味噌汁もプラスするといい
です。
お味噌はヨーグルトと同じ発酵食品なので、
乳酸菌がとれますし、
ミネラルやビタミンなどのバランスがいいので
生理になるのに必要な栄養がとりやすいからです。
ヨーグルトなどの乳製品は脂肪があるので
太りたくない人にはあまりすすめられませんが、
お味噌汁なら太りやすいものにならないので安心です。
お味噌汁といっても、具なしで
お椀に好きな量のお味噌と、あればダシを入れて、お湯を注ぐだけの汁だけのお味噌汁
でも大丈夫です。
ポテチは私も好きなのでたまに食べますけど、
毎日食べるわけではなく、
「食べたい！！」というときだけなら
そんなに太るほどの量でもないですし、
栄養的にも大きく影響しませんから、
「食べたいと思ったときだけポテチを食べる」のはそのままでいいと思います。
体重はムリに増やそうと意識すると
ストレスになるので、
あまり意識しないほうがいいかなと思いました。
私は１８歳のころだと
身長164ｃｍで体重が45ｋｇぐらいだったので、
体型の指標に使われるＢＭＩという指標では、
「やせすぎ」のレベルだったのですが、
生理は毎月きていました。
ですから、
多少やせていても
体が生理になりやすくなるための栄養がそれなりにとれいていて、
体調が良ければ生理はきます。
あなたの170ｃｍという身長を考えると、
私が１０代のときの身長体重のやせレベルになるとすれば、
あと５キロぐらいは体重が増えたほうがいいだろうと思いますが、
せっかくやせたのに５キロ太るのはこわいでしょうから、
あまり体重のことを意識しなくてもいいだろうと思いました。
次に、
◎飲み物は水かお茶で、毎日湯船に浸かるようにもしています。
という部分について。
飲み物はお水かお茶ならこのままでいいと思います。
ダイエットをしている女性の中には、
「食べる量は減らしているけど、
ジュースは甘いミルクティやカフェラテなどは飲む」
という女性がいるのですが、
甘い飲み物はやせていても血糖値が高くなり、
排卵しづらくなって生理がこなくなりやすい
ので、
ダイエットで体重を減らして
生理がきていないときには甘い飲み物をのむのはやめたほうがいいです。
お水やお茶をメインに飲んでいるのならそのままでいてください。
栄養ドリンクやエナジードリンクも砂糖が大量に入っていて、
太りたくない人には最悪ですし、
血糖値が高くなり排卵がしづらくなるので
生理にもよくないですから、
生理がちゃんとこないのが心配なら、
エナジードリンクや栄養ドリンクを含め、甘い飲み物は
飲まないようにするか飲んでも１日１杯だけ
ということは覚えておいてください。
ちなみに、
排卵がこないと生理が起きないのは知っていますか？
排卵は、
↓のイラストだと、
左側の卵巣から卵子が飛び出て、
緑の色のラインで子宮の近くまでいく状態のことです。
排卵のころに男性とセッ●スすると
上のイラストのように
精子が子宮に入ってくるので妊娠しやすいです。
排卵の頃に妊娠しなければ、
子宮のおそうじとして生理が起きます。
イメージ
↓
ですから、
排卵が起きづらい生活になっていると
生理もなかなかこない
ということなんです。
世界共通の常識として、
血糖値が高いと排卵が起きづらくなり
生理もきづらくなる
ということがあります。
そのため、
血糖値が高くなる甘い飲み物ばかり飲む生活だと、
排卵が起きづらくなり
生理がこなくなりやすいので注意が必要
なのです。
覚えておいてください。
次に、
◎夜は0:30までには寝るように心掛けていますが、
という部分について。
夜中の0：30ぐらいまでに寝るようにしているのなら、
まずはそれより遅くならないようにしていけばいいかなと思います。
生理になるために必要な
卵巣から出ている女性ホルモンは、
ぐっすり眠れるようになると、
卵巣が元気になり、はたらきがよくなると
大学病院の先生が話していますので、
夜更ししないで寝るようにするだけでも
生理がくるようになる女性もいますから、
5分でもいいから早く寝る＆できれば24時までに寝るようにするというのは覚えておいてもらって、
今の状態の0：30までには寝るようにしてみてください。
では、このほかに、
体が生理になりやすくなるためのケアについてお伝えします。
メニューは以下のような感じです。
◎目の使い過ぎで脳が疲れていると生理がこないので目をあたためるケアをする
◎１０年ぶりくらいに生理がきた女性もやった生理がくるイメージをする
◎生理になるために必要な女性ホルモンを出している卵巣が元気になって生理がきやすいように卵巣をあたためる体操をする
◎体が緊張状態だと「女性ホルモンを出して～」と司令を出す脳が疲れて指令が出せず、生理がきづらいので脳がリラックスできるよう深呼吸を意識してやる
あなたは夜にスマホやパソコンの液晶画面を見ている時間が多いですか？
仕事でもないのに
スマホやパソコンの液晶画面を
夜に連続して３０分以上見ているのは、
確実に睡眠の害になり
ぐっすり眠れなくなります。
最近は、スマホやパソコンの液晶画面の見すぎで、
目が疲れて、
目とつながっている脳が疲れてしまい、
夜にぐっすり眠れなくなり、
体に必要なホルモンが出ないでトラブルが起きている人がとても多い
です。
下のイラストを見れば、
目の神経と脳がつながっているのはわかりますね？
日本の名医の一人として有名でテレビにも出ている
杏林大学医学部名誉教授のお医者さん石川恭三先生は、
最近の生理のトラブルがある女性の患者さんは
目の使い過ぎからきているので、
目の疲れをとるようにするとよいと話しています。
寝る直前までネットサーフィンをしているのは
生理には最悪なのです。
寝る１時間前にはスマホを見るのはやめて、
夜のスマホは３０分以上やらない
ようにしましょう。
生理に必要な女性ホルモンは卵巣から出ていますが、
卵巣に「女性ホルモンを出してね～」と
指令を出しているのが
脳なのを知っていますか？
いくら女性ホルモンを出している卵巣が元気でも、
寝不足やスマホの見すぎ、ストレスなどで
脳が疲れた状態だと、
「疲れた～。
ホルモンを出す指令なんて出していられない…」
というふうになって
脳が指令を出さないので、
女性ホルモンがうまく出せずに、
病気がないのに生理がちゃんとこない女性が山ほどいます。
半年に1回しか生理がきていなかった２０代のＭさんは
目をあたためたところ、
翌月に「目をあたためたら生理がきました！」
というメッセージをいただきました。
目のケアで脳の疲れをとるのも生理にはいいんです。
目の疲れがとれる♪目のあたためケア 電子レンジで簡単に
あたためて作るホットタオルか、
「あずきのチカラ」を使ってもいいのでやってみましょう。
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秋冬ならドラッグストアで売っています。
お風呂で使う長めのタオルを用意する
（１）タオルを水でぬらす
（２）電子レンジにぬらしたタオルを入れて40秒くらいあたためる
（３）できたホットタオルを、やけどをしないように、手で少しパタパタやって冷ます
（４）目にあててみて、ちょっと熱めで気持ちいいくらいになったら目にあてて6～8分あたためる
途中でタオルが冷めてきたら、電子レンジで
温めなおしてから目にあてなおしましょう。
あたためてなおしている間も入れて6～8分あたためるといいです。
目をあたためたあとは、なるべくスマートフォン・携帯電話・パソコンなどの液晶画面は見ないようにしましょう。
次に、１０年ぶりくらいに生理がきた
エリリンさんがやってくださっていた生理がくるためのイメージ法もお伝えします。
エリリンさんは、
生理がきやすくなる方法としてお伝えしている
生理が来る日をカレンダーに印をつけてみたら、
『毎日この日に生理がくるんだーと楽しみにしてましたね
今までは生理がこない事を毎日悩んでたんですが、
印をつけたことで生理がくることを楽しみに過ごすことができました！
実際は印より一週間早い日に来てくれましたよ』
と、教えてくださいました。
１ヶ月後に、あなたの生理が来る日を設定して
印をつけ、
「生理がくるのを楽しみに過ごす」
ようにすると、体も生理になるイメージがしやすくなり、
生理になりやすいのです。
あなたの体がもともとは生理がきていた体なら、また生理がくるようになります。
具体的な、生理がくるイメージ法をお伝えしますので、やってみてください。
生理がくるイメージ法 スポーツ選手がやるいい成績を残すための
イメージトレーニングと同じです。
このイメージ法をやっただけで
生理がくるようになった人もいます。
「生理がこない」と思っていると、
その気持ちが体に伝わって生理がくるモードになりにくいので、
「生理がきた」ときのイメージをすると
体も「そうだ、生理になろう」と思い出して
生理になりやすいです。
生理がきていたときに、
生理が来る前はどんな感じだったでしょうか？
お腹がうずいたり、ねむくなったり
することがなかったでしょうか？
そういったことを思い出して、
今、自分の体がそうなったようにイメージしてみましょう。
次に、生理がきて出血した時のことを思い出してみましょう。
出血したときって、なんとなく「出たなぁ」ってわかりますよね。
そのときのことも思い出して、
今、生理の血が出ているイメージをします。
これをやりたくなったときにやってみてください。
もっと効果があるのは、生理予定日を今から1か月後くらいで
とくに用事がなくて生理がきてもいい日を
部屋のカレンダーや手帳に書きます。
設定した日付に好きなペンで○をして、
「生理」と書いておきましょう。
この生理の日を眺めながらイメージをすると生理がきやすくなります。
整体の先生から教わったのですが、
生理予定日を設定しておくと、
その日に近い日付で生理がくる女性が多いそうです。
「来月になったら私の体は生理がきて出血しています。
子宮ちゃん、卵巣ちゃん、生理になるのにがんばってくれてありがとう」
と、
オマタのところにある
卵巣ちゃんと子宮ちゃんをに手をあてながら
声に出してみましょう。
声に出すことで、より脳の中で
「生理になるぞ～」というイメージが強くなります。
「ありがとう」と感謝すると、
体も喜んで生理になろうとがんばろうとしてくれます。
わたしたち女性の生理は
だいたい１か月に１回の周期なるようプログラミングされているものなので、
生理のイメージをするときは
今すぐ生理がきてほしいと思っても
体はいきなり生理にはなれません。
なので、
「来月になったら私の体は生理がきて出血しています。
子宮ちゃん、卵巣ちゃん、生理になるのにがんばってくれてありがとう」
という感じで１か月後にこうなっているというイメージをするほうが効果的です。
私もアドバイスしていますが、
やってくださった方は早めに生理がくるようになっています。
イメージがよくわからないなぁというときは、
「生理がちゃんとくるようになったらどんな気持ちになるか」
を想像してみましょう。
想像してもらうと、
みなさん「生理がちゃんときたらめちゃくちゃうれしいです」
とうれしそうになります。
あなたはどうででしょうか？
みんなと同じように生理がちゃんとくるようになったらうれしいですよね？
「生理がちゃんときたらうれしいなぁ」 という想像を1日1回してみるのも、
生理がくるイメージ法になりますので、
こちらのほうがやりやすければこちらのイメージをしてみてください。
生理がこないことに不安になるとは思いますが、
「不安にな気持ちでなにもしないまま過ごしていても生理はこない」
です。
「生理がこない」と連発していても、
あなたの体は「生理がこない」という言葉ばかりきいているので、
「じゃあ、生理がこなくてもいいのかも」
と勘違いしてしまい、ますます生理がきづらくなります。
「生理がこない」と不安に思ったら、
「生理がきたらうれしいなぁ」と、
体が生理になりやすいように
言葉に出してみましょう。
脳科学では、
「言葉に出すと、脳がリハーサルをする」
ということがわかっています。
これからしようと思っていることなどを
「言葉に出して言う」と、
脳の中で、その言葉通りに体が動いたときのように、
脳が活性化することがＭＲＩの検査の実験でわかっています。
「生理がきた」と言葉に出すのも、
言葉にすることで脳がリハーサルをするので、
生理がきたときのように活性化しやすいということになります。
「生理がきてうれしいなぁ」と言葉に出すだけなら、
お金もかからず、今すぐできることですよね。
次に、生理がきやすくなるためのケアで大切なのは、
生理がくるのに必要な女性ホルモンを出している
卵巣があたたままって体温が上がる体操をすることと、
寝る時間が遅くならないようにすることです。
卵巣がある場所
拡大図
卵巣があるオマタまわりが動かない、
座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢でいることが多いと、
血流が悪く体温が下がり、
卵巣が冷えてしまうので、
しっかり栄養をとっている女性でも
なかなか体温が上がらず生理がなかなかきません。
スマートフォンなどをやっていて
座りっぱなしで動かない時間が多いと卵巣が冷えやすいですし、
座っている姿勢が背中が丸まったりしていると
卵巣を圧迫して冷えてしまいます。
あなたの姿勢は背中がまるまったり、腰が傾いていませんか？
心当たりがあれば、
卵巣があたたまるように寝る前に軽く体操をしてみてください。
寝る前に軽い体操をすると、
血流がよくなり、ぐっすり眠れて体の回復が早くなって、
卵巣から出ている女性ホルモンのはたらきがよくなります。
女性ホルモンのはたらきがよくなれば、
生理もスムーズにくるようになりやすいです。
5分でもいいから早く寝る＆できれば24時までに寝ましょう早く寝るようにしたら生理がきた女性は多いです。
薬をのんだりいろんなことをしても寝不足だと生理はきません。
24時過ぎに寝ているなら、なるべく24時前に寝るようにするか、5分でもいいから早く寝ましょう。
寝るのがなかなか早くできなくて、
遅くなってしまうときは
ぐっすり眠れるようにすると女性ホルモンのはたらきがよくなり
生理もきやすくなりますので、
寝る前にのびのび～っとのびをしましょう。
寝る前ののびのび体操（１）あおむけに寝て、体の力を抜きます。
腕はりラックスしたままです。
（２）左右のわきばらを軽くつまんでのびのび～っと伸ばす
両方わきばらをつまんでみて、
カタイ感じがしたり、痛いほうは
ほぐすようにつまんでのびのび～っと伸ばします。
腰まわりのこわばりがとれて気持ちいいですよ。
（３）両手を上に上げて、手足を上下にのびのび～っと伸ばすのを3回やる
わき腹がおもいきり伸びるように
手足をのびのび～っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。
ふだん、スマートフォンなどの液晶画面を
見ている時間が多く、
背中が丸まった姿勢でいるのも、
骨盤が傾いてしまい卵巣が圧迫されて弱ってしまい、
生理の周期が短くなってしまいやすいです。
あなたは、ふだん背中がまるまりやすいですか？
写真のような姿勢になることが多ければ、
手足を伸ばしてしっかり背中を伸ばしてください。
わき腹を意識して伸ばしてあげると、
まるまっていた背中がや腰がほぐれ、
骨盤の動きがよくなり、
座り姿勢で圧迫されやすかった
卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすく、生理の調子もよくなりやすいです。
また、手を上に上げることで、
肩の血流がよくなり、
肩こり、首のこりのケアにもなります。
（４）片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる
写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。
30秒くらいはのびのび～っと伸びる感じを味わいます。
股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。
卵巣と子宮の位置
↓
（５）反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす
（６）両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす
これだけです。
簡単ですよね。
1日1回ずつでいいのでやってみてください。
のびのび～が終わったら、
オマタのところにある
女性ホルモンを出している卵巣ちゃんと
生理の出血をしている子宮ちゃんに手をあてながら
「卵巣ちゃん、子宮ちゃん、生理になれるようにがんばってくれてありがとう。
生理がきて出血しはじました」
と、声に出して感謝をしてみましょう。
「ありがとう」と感謝すると、
体も喜んで生理になろうとがんばろうとしてくれます。
やってくださった女性からは
『お腹に手を当てて【ありがとう】と言うのをずっとしていました。
そしたら、昨日生理がきました！
安心して泣きそうでした…』
というメッセージをいただいています。
体も感謝していくとこたえてくれるんですね。
体操をしたあとは、スマートフォンなどの
液晶画面を見ると、目や脳への刺激が強すぎて
ぐっすり眠れなくなり、体の疲れがとれずに
卵巣が弱り、生理の周期が乱れやすくなりますから、
体操をしたあとはスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。
今、「吐く」→「吸う」の深呼吸を1回やってみましょう。
簡単にできますよね？
ポイントは
「吐く」→「吸う」の順番で深呼吸をすることです。
最初に息を吸ってしまうより
最初に息を吐いたほうがリラックスモードになりやすいからです。
寝る前にやると、体がリラックスモードになり、
脳の疲労も回復しやすいです。
体や脳のストレスに詳しい
テレビにも出ている順天堂大学の病院の
予約3年待ちの人気ドクター小林弘幸先生は
体や脳をリラックスさせる簡単な方法は
深呼吸をすることだと話していました。
実際に小林先生がテレビ番組で
芸能人の今田耕司さんに
呼吸をしてもらう前と後の
体のリラックス度を機械で測定したところ、
呼吸を意識してしただけで、
リラックスモードに切り替わった結果になったそうです。
深呼吸をするだけなら、いつでもできますよね。
あなたの大事な体と脳をストレス状態からリラックス状態にしてあげるためにもやってみてください。
小林先生が作った
「聞くだけで自律神経が整うCD」を聴くのもおすすめです。
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参考になったらうれしいです。
追伸
インフルエンザやノロウィルスが流行る季節になってきました。
簡単に除菌できるものがあると
安心です。
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食事の前にはしっかり手洗いしましょう！
めぐみ
メッセージについては、ブログのトップページに
案内を書いていますので、注意事項と一緒に確認してください。
メッセージをいただいた場合は、注意事項等もお読みいただいたものとしてブログで取り上げます。
メッセージの数が多いため、毎日最新のコメントをチェックしていませんから、「今日すぐに返事がほしい」とあっても、すぐにはお返事できないことをご了承ください。
どうしても心配なときはあなた自身が「すぐに」行動して病院に行ってくださいね
