これは凄い！ダイエット 筋トレ お腹を便利にする8つのツール

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新潟市の美姿勢美脚パーソナルトレーナー

佐藤ようこです＾＾

 

産後の下半身太りに悩んだ私が

ミスユニバースも行う美脚トレーニングで

ミセス日本ファイナリストになれました♡

この経験から

「30代からの女性らしいカラダづくり」

をサポートしています。

 

 

昨日は子供が芋ほり遠足に行って

さつまいもをどっさり持って帰ってきました。

 

 

大量のさつまいもを

一気にゆでてつぶして

スイートポテトにしてみましたー！

 

 

裏ごしが甘くて

搾り出すのが大変だったけど＾＾；

とってもおいしかったです♡

 

 

当分おやつには困りませんねー♪

 

 

 

 

さて、

美脚を作るのに必要なものって

なんだかわかりますか？

 

 

気合でもなければ、

ストイックすぎるトレーニングでもありません！！

 

 

／

股関節を動かすこと

＼

 

です！！

 

 

 

股関節は〇のところです。

 

 

動かしているつもりでも

動かせてない人

めーっちゃ多いんですよー！！

 

 

ポイントは

『脚の付け根から動かす』

ことです！

 

 

しっかり脚の付け根を使うとね、

お尻や骨盤の周りが

ぽかぽかしてくるんですよー♡

 

 

ぽかぽかしてくるってことは

燃焼してるってこと。

 

 

美脚が近づいてますよね♪

 

 

まずは歩くときに

股関節を使えるように

脚の付け根を意識してみてくださいね＾＾

 

 

 

 

 

お尻シリーズ

 

●自宅エクササイズでキレイになれる♡宅トレ一覧●

 

』

 

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ダイエット 筋トレ お腹の世界

みなさま、こんにちは

LOVEトレ

本日は、

♡１日１食♡飲み物のまとめ♡

飲むものも、

私にとっては

とても重要なものです

全てにこだわりを持っています

１日かけて

沢山水分を摂るようにしていますが、

私にとってのドリンクは、

血液の循環、デトックス、

栄養摂取等が目的です

まず、朝一番は、

おなじみのこちら

栄養満点バナナジュースです

バナナジュースの材料はこちら

・バナナ

・低脂肪牛乳（ないときは水道水）

・脂肪分ゼロのヨーグルト

・甘酒

・レッドマカパウダー

・黒ごま

・大豆プロテイン（ゴールドジムのココア味）

  BCAA＋クレアチンパウダー

・青汁の粉

・ナッツ類

私の朝一番の水分は

こちらのバナナジュースです

朝起きてからの初めての水分は、

しっかりと吸収されますから、

吸収されますように♡

と願いながら、

ありがたくいただいております

こちらの材料にたどり着くまで、

結構色々試してきましたが、

だんだんとこちらの形に

落ち着いてまりました

バナナジュース以外でも、

ミックスジュース、スムージーの

利点ですが、

すでに液体化しているので、

より吸収はされやすくなっていると思います

ジューサーで

ブーンとやってしまうことで、

ビタミンや栄養が壊れている、

ということもあるようなので、

どちらが良いかはわからないですが、、、

しかし、こちらのバナナジュースの

内容を、全てジューサーにかけず

いただこうとすると、時間のロスです

ミキサーにかけることで

一度にいただけるところも

気に入っているところです

そして、

１日１度きりのお食事の時には、

お茶と、コーヒーをいただいています

最近、会社でコーヒーを作るようになりましたので、

自宅でのコーヒーの量が

かなり減りました

なくても良いくらいです

自宅でいただいているお茶は、

ルイボスティーと

Veda vieの情熱の太陽です

ルイボスティーは、デトックス効果

情熱の太陽は、代謝アップ効果です

ルイボスティーは、

ノンカフェインなので、

睡眠前にもいただきやすい

お茶で有名です

自宅ではこのような

インスタントコーヒーを

いただいています

ブラックでも、コーヒーには

カロリーが微量にありますから

できるだけ午前中に

いただきたいです

そして、最近は、

ドリップコーヒーを

作りたいなぁと思っていて、

また近い未来、

マシンを買うかもしれません

他にも、健康に良いジュース等が

あれば、こちらに追加です

先日までは、プルーンジュースや

ブドウジュース、人参林檎ジュースを

いただいたりしていました

会社や出先では、

タイガー魔法瓶の水筒を使用しています

現在は、お茶とコーヒーを入れていますが、

お白湯を入れていただくときもあります

私は、猫舌である上に、

身体を冷やしたくないので、

基本的に常温が好きです

ですから、ポットから

熱湯で、お茶とコーヒーを

作ったのちに、

氷を入れて調整しています

最近は、少し前から、

少し温かい、

ぬるま湯にしています

ぬるま湯にすると、

胃から身体の芯がじんわりと

温かくなるので、心地よく、

また、代謝アップのためにも

良いですね

会社でいただいているお茶は、

ルイボスティーです

ルイボスティーは、デトックス効果ですね

コーヒーはこちら

そして、最近では、

朝以外の筋トレ後に、

プロテイン＋BCAA＋グルタミンを

いただいています

ホエイプロテインが

一番吸収が早く効果も高いと

言われているのですが、

私は朝にいただくと

胃が荒れるので、

朝以外の筋トレ後に

いただくようにしています

筋肉の生成、疲労回復に効果的な

サプリメントも一緒にいただいています

筋トレを始める前で筋肉がそれほどなかった時代、

この夏前ですが、

むくみがひどく、

緊急デトックスを行なっていました

デトックスには、コントレックスにお世話になりました

コントレックス、なかなか販売がないので、ない時はエビアンです

そして、コントレックスよりも絶大な効果があるのが、

ビタココ　ココナッツウォーター

画像が見つからないので

はるか昔に記事に書きましたが、

カリウムが豊富です

こちらはココナッツウォーター１００％なので安心です

他のココナッツウォーターは、

防腐剤だったか、甘味だったか、何か入っていて純正のココナッツウォーターではなかったです

デトックスのためにいただくのに、他のものが入っているとは本末転倒です

ビタココ　ココナッツウォーターをいただいて

入浴すると、汗がぼたぼた落ちてきて

発汗が止まりません

自然のカリウムおそるべしです

ココナッツウォーターは、実際に点滴にも使用されるくらいのものなので、身体には本当に安全で優しい成分で、安心できます

いつしかの記事で書いているのですが見当たらず、です

１日１食の真髄は、

「夜までにカロリーと糖分を使い果たす」

です

そのために、

できるだけカロリー、糖分のあるものは、

朝食でいただき切ってしまいます

飲み物であっても、

考え方はほとんど同じです

昔は離れられなかった

カフェオレも、

今ではブラックで落ち着いています

こちらも、徐々に徐々に

身体と脳を慣らしていきました

飲み物って、

一瞬で胃に入ってしまうものなので、

カロリーや糖分を意外と多く

とってしまうものだと思います

そして、

スタバのようなところに行けば、

もはや飲み物ではなくて、

スイーツ化しているものも

多数あります

私の場合、

始まりは、

どうしてもカロリー、

脂質、糖質をとってしまう

カフェオレを欲していた時は、

朝食時に一緒にいただいていました

その後、職場でいただくように

変化していた時期もありましたが、

それでも「午前中まで」と

なんとなく決めていました

しかし、やはり、

朝食で一緒にいただかず、

職場でダラダラといただいて

いた時は、減量には非効率でした

たとえ午前中まで、であっても、

朝ごはんでいただいて、

その後頂かない方が、

効果的だったのです

色々いただきたいものが

全くないわけではありませんが、

振り返ってみると、

ご褒美の激甘スイーツドリンクは、

たとえスタバの新商品であっても、

口にしていないです

たとえ、その後

ウォーキングを行う予定で、

消化予定であっても、

いただくことはないです

それは、やはり、

少しのカロリーや糖質をとってしまうと、

脂肪燃焼のタイミングが遅くなってしまうからです

唯一許しているものは、

プロテインや

体づくりのサプリメントだけです

こちらは、

とった方が、より体づくり、

減量に効果的なので、

抵抗はなく

取らない方がもったいないくらいだと感じています

私の、１日１食ダイエットの時の

マイルールです

夜までにカロリーと糖質を消化する

中毒性のあるものは口にしない（お砂糖・小麦粉等のグルテン他）

添加物の入っているものは口にしない

最初から全て完璧にできたわけでは

もちろんありません

こちらの３つを意識しながら、

数ヶ月に１回できることが増えて、

を繰り返してきています

例えば、

カフェオレから大嫌いだったブラックコーヒーへ

変更できたのも、無理やりではなく、

自然といただけるようになったのです

それは、脳が理解しだして、

身体もより健康になり、

色々なサインを見つけていけるようになったから

だと思います

やはり私の原理原則は、

ダイエットの前に

「健康」であります

これからも、

身体に取り入れる飲み物で

気になっているものがあるので、

またご紹介していきます

秋冬の身体づくりは、

また夏のものとは違います

この秋冬も、

沢山の食材の力を借りながら

ダイエット、頑張って参ります♡♡

本日も、お読みくださりありがとうございます

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

素敵な水曜日をお過ごしください

♡太らないパン♡

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

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