やめられないとまらない、ダイエット 筋トレ お腹
10月29日放送の世界一受けたい授業でヤセない原因は腸にあった！？
健康と美貌を維持する腸サビ＆便相チェックという特集がありました。
講師は理化学研究所のべんの先生
便の研究をべんの先生（本名だそう）が行なっているんですよｗ
どうしてもクスっときます。
ご本人もギャグを飛ばすほど運命的なものを感じているのだとか。
まずは腸サビとはなにか？
不摂生な食生活、精神的ストレス、運動不足が続いて便秘になってしまい
（３日以上お通じが無い状態のことを便秘というのだそうです。
出にくいことが便秘だと思っていたのでこういうちゃんとした定義があるとは初めて知りました。）
便が排泄されないまま腸内に残ってしまうとそこから発せられる有毒物質が腸粘膜にいろいろな影響を与えてしまう。これが腸サビ
初期の症状としましては風邪を引きやすくなったり疲れが取れにくくなったりするそう。
それが更に進行すると肌荒れを引き起こします。
こちらが実際に荒れてしまった方の様子
（ここまでひどくなってしまうんですね
）
便秘を改善させた途端このとおり！
顔の方もこれだけ変わるそうです。
（便秘の時のほうが老けて見えますね）
ちなみに腸サビがさらにひどくなると最悪大腸がんを引き起こすことも！！
理由は悪玉菌が大腸に接することでがんを作ってしまうから。
大腸がんの死亡者数はここ６０年の間に一気に急上昇！
腸内環境が荒れている人がそれだけ急激に増えているということです。
大腸がんで亡くなる割合は男女ともに上位
女性の場合一位であることにご注目！
がんと言ったら大腸癌！みたいな状態です。
女性のほうが便秘に苦しんでいるという方が多いので
そういうのも関係しているのかもしれませんね。
ところでなんで腸内環境が悪くなるだけでこんなにも体に悪影響が出るの？
それは腸内にすごい数の細菌（腸内細菌）がいて
約１０００兆個！
（あれ？以前別の番組では１００兆個と言っていたのですが、それよりも多かったんですね。
→）
それだけ細菌が多いところに体の６０％以上の免疫機能を司る部位が集中しているんです！
一番敏感な所が一番危険の多いところにあるというイメージを想像していただくとわかりやすいかも？
そこが荒れたらあっという間に体全体がピンチに陥りますよね。
そして最近の研究では痩せない原因も腸にあるのではないかと言われるようになってきているそうです。
ワシントン大学の研究成果として雑誌ネイチャーに発表されたそう。
腸内には肥満型腸内細菌と痩せ型腸内細菌が両方共存在していて
意図的にその割合を変えたマウスを同じカロリーの餌で育てたところ
体型にこれだけの差が出たんですって！
ちなみにアメリカ人はもともと肥満型腸内細菌が多いと言われ
日本人はヤセ型腸内細菌が多いと言われているそう
何故このような差が出るかというと
やっぱり食べているものの違いみたいです。
日本人は食物繊維の多いものをよく食べる習慣があるからではないか？とのこと
もっと細く解明されれば食べても太らないやせ薬を作れるかもしれませんね。
追記！なんとヤセ菌サプリが発売されました！
飲んでいると確かに体重増えにくいです！
→
さて、腸内環境を良くするにはいったいどうしたら良いの？
それは善玉菌であるビフィズス菌を増やすこと
（善玉菌は悪玉菌をやっつけてくれるので結果的に腸内環境が良くなる）
そのためには発酵食品を多く摂ることが大事
ちなみに酵素ドリンクももちろん発酵食品の一つです！
私が愛用しているのはこちら！
お嬢様酵素！
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飲むとウソみたいに食欲がおさまります！
（なので断食が楽に出来ます！最近食べものが荒れてるなと思ったときはコレでいったんリセットしてますよ。）
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そしてやっぱり運動も大事！
便秘症の人はどうしても動くのがきらい！
動かないでいると排便に必要な筋肉が落ちてしまいますよ！
→
なので普段エレベーターやエスカレーターを利用してばかりの人は
３F以内であれば階段を使うようにするなどなるべく体を動かすように意識を持っていくことが大事
とくに腸腰筋を鍛えると良いそうです。
朝起きたときにコップ一杯水を飲むのも効果的だそうです。
水を飲むと出さなきゃという信号がでるのだとか。
座ったままでできる簡単腸腰筋エクササイズのやり方も紹介されました。
まずは片手を上げてそれを反対の手の側に曲げる
次にその場ウォーク
最後にねじる
これを一日３セット
なお、ベンノ先生が最後に語ってくれたうんちくがとても印象に残りました。
便所という言葉は
便を出すところという意味ではない。
便所の便は郵便の便
便は体からのお手紙であり
そのお手紙をみると体の状態がわかる。
そのお手紙を受取る場所が便所
なるほどー！
食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
しかも腸は寒さに弱いです！この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。
解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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2011-10-31 12:18:08
なぜダイエット 筋トレ お腹が楽しくなくなったのか
あなたのダイエットが成功しますように・・・
このブログがお手伝いできれば嬉しいです！はじめての方は
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の記事も合わせてどうぞ！
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
「スクワット」という筋トレ。
たくさんのダイエットブログで「筋トレならスクワットがおすすめ！」と目にする機会が多いのでスクワットがどんなトレーニングなのか、おそらく殆どの方がご存知だと思います。
そして、「こんなにみんなが勧めているんだから、やってみよう！」と実践されている方も多いはず。
そんな私も「筋トレなら絶対スクワット」と、熱を込めて断言できます。
ただ、ここで「筋トレするならスクワットがいいですよ♪」なんて書いたとしても、全く面白味もなんともないので、今日はしっかり掘り下げて書いていきたいと思います。
「みんなが勧めてるから、なんとなくスクワットしてる」
という人は、その効果を上げるためにも、引き続きを読んでくださいませ
■なぜスクワットがダイエットに効果的と言われるのか
スクワットしましょう！と勧められても、「え、逆に脚太くなるんじゃないの？(°д°；)」と思ったりしませんか？
それは、なぜスクワットがダイエットに良いのかが詳しく書かれていないので、皆さん誤解をしてしまうんですね。
特に「脚が太くなる」というイメージも相まって女性には抵抗のあるトレーニングのひとつかもしれません。
が、 誤解です。
私がしっかり・わかりやすくスクワットの誤解を解いていきたいと思います。
■人間の筋肉は７割が下半身に集中している
私たち人間の筋肉は７割が下半身に集中しています。
そして、体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋（だいたいしとうきん）といって、太腿にある筋肉で、二番目に大きな筋肉は大臀筋（だいでんきん）といってお尻の筋肉です。
筋肉トップ２がおへそから下の下半身に集中してますね！
スクワットはまさにこのトップ２の筋肉に効かせることができるので、正しく行えば下半身の筋肉量がしっかりと増えていきます。
え、筋肉量が増えるから、脚が太くなるんでしょ？(-。－；)
と思ったあなた！
まだまだ続きを読んでください～～！
■痩せるために、私たち女性は軽自動車からアメ車になる必要がある
私たちの体を車に例えてみましょう。
私たち女性は、軽自動車です。
エンジンが小さいので、ガソリンもあまり使わなくて済むし、エコですね♪
普通の男性は、普通の乗用車かな。
エンジンも軽自動車より大きいので、そこそこガソリンも使います。
で、筋トレをして筋肉量の多い人は、大きめのアメ車です。
フォードとかですかね。
エンジンが大きくガソリンもたくさん使う、いわゆる「燃費の悪い車」です。
では、
エンジンを筋肉に、
ガソリンを脂肪に、
燃費を基礎代謝に、
置き換えてみます。
私たち女性は男性よりもエンジンが小さめ＝筋肉が少ない。
→燃費がいいからガソリンが減らない
→代謝が低いから脂肪が減らない
一般男性はエンジンがそこそこ大きい＝筋肉がそこそこある。
→代謝がいいのでちょっとダイエットすれば脂肪が減りやすい
筋トレをしている人はエンジンが大きい＝筋肉が多い。
→代謝がとてもいいので、太りにくい
こんな感じですね。
さあ、あなたはどの車になりたいですか？
もちろん、最後の「代謝がとてもいいので太りにくい体」に決まってますよね！
ただ、私たち女性は生まれながらにエンジンが小さな軽自動車ですので、努力して大きなエンジンをゲットする必要があります。
その努力が筋トレなわけですが、エンジンを大きくするには、大きな筋肉にアプローチすれば一番手っ取り早いのです。
そう、その大きな筋肉が集中している下半身にアプローチできるトレーニングこそ、
皆が口をそろえてオススメしているスクワットなのです
スクワットをすることで、私たち女性は軽自動車からアメ車へ生まれ変わることができるんですね
■素人はなかなか脚は太くなれない
「脚が太くなるからスクワットなんてやりたくないですぅ～～～
」
という女子！！！
「初心者はそこまでできないから安心せよ！」
と、渇を入れさせていただきます（笑）
前モモがガチガチに張ったスケート選手みたいな脚や、ゴツゴツのふくらはぎになるには、自分よりはるかに重たいバーベルを持ってスクワットを行う、といったかなりハードなトレーニングと、消費カロリーをはるかに上回る食事をガッツリ取る必要があります。
ちょっとやそっとのスクワットでは、太い脚は手に入りませんし、ダイエット中で食事を控えているなら尚更無理です。
（手に入れたい女子はあまりいないと思いますが・・）
ただ、筋肉がつきやすい、つきにくいは女性でも個人差があるので、ある程度筋肉がついた状態で脂肪が乗っているとたしかに太くなったと思うかもしれません。
が、スクワットを続けていくことで筋肉と脂肪はトレードしていきますので、「引き締まった脚」を手に入れるためにも、余計な雑念は追っ払ってとにかく黙々とスクワットを継続していきましょう。
■お腹の肉をなくしたいなら腹筋ではなくて、スクワット
お腹の肉に悩む友達のほぼ１００％が、
「お腹の肉がすごすぎてさ。最近やっと腹筋始めたのよ」
と言います。
そして私は返します。
「腹筋じゃお腹は凹まないよ。スクワットやろっか！！！
」
お腹の肉をどうにかしたくて腹筋をやる人はとても多いと思うのですが、腹筋というトレーニングはあくまでもお腹の筋肉を鍛えるもので、お腹の脂肪を減らすものではありません。
もちろん、鍛えることはとても良いです！！！
が、”腹筋”という筋肉自体がとても小さな筋肉なので、ここを重点的に鍛えても大きなエンジンが手に入らないことと、腹筋の上に厚い脂肪が乗っかっている限り、お腹は凹まないので、お腹周りをスッキリさせたいトレーニングとしては実は効果が薄いわけで・・・
まずは、この厚い脂肪をとってこそ、鍛えた腹筋が姿を現すのですね。
お腹を凹ませたければ、お腹の筋肉を鍛えるよりもスクワットで大きなエンジンを得て、脂肪を燃やしやすい体を作ることが先決。
また、スクワットは下半身だけでなく体幹もしっかり使いますので、必然的にお腹の筋肉にも効かせることができるんです。
まさに一石二鳥
こうしたことから、スクワットはキング・オブ・筋トレとも呼ばれています 
■老後のためにもスクワット
老後のことなんてまだまだ考えたくないとは思うのですが（笑）、
数十年後、あなたが元気なおばあちゃんになっていたかったら、今からレッツ！スクワット！です！
日本の女性は平均寿命が86.3歳とかなり長寿命ですが、これは「存命している数値（寿命）」で、「元気にシャキシャキ生きている数値（健康寿命）」とはまたちょっと違います。
そして実は日本の場合、寝たきりの高齢者は圧倒的に女性の方が多いんです。
これは、女性の方が筋肉量が少ないことから起こる事実なんですね。
が、下半身さえ鍛えておけば、よほどのことがない限り寝たきり老後は避けられます。
日本政府がスクワットを義務化したら、もう少し介護保険料は下げられるのでは？と個人的に思います！！！
それか、毎日スクワットをしている人は保険料を免除するとか・・・（笑）
（笑）、って書いてるけど、結構本気で書いてますよ！！
私は、老後はバックパッカーおばあちゃんになって世界中を旅することが夢なので、そのためにもスクワットは続けていくつもりです！！
あと、死ぬときはピンピンコロリがいい・・・・（希望）(*ﾉω・*)
というわけで、以上スクワットについて深く掘り下げて書いてみました。
本当はひとつに記事をまとめようと思ったのですが、長くなりましたので、具体的なスクワット方法とスクワットの種類に関しては、次回の記事でアップいたします！
「スクワットやりたくなってきたあ～～～！！！！」
とムズムズしちゃった方は（笑）、次回の記事も引き続き読んでくださいませ！
■続きの記事はこちらです ■
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